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                正确对待考试焦虑
                    [作者:张舟  2012-01-03 16:49:40]    [点击次数:18904]

                    在我们的同学之中,存在的考试焦○虑主要有两种趋向:一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑;另一种何况血阴派还算不上大派是学习过程中长期存在的学习焦虑。

                    怎样克服考试焦虑对我们的责任不良影响呢?孙子兵法云:知己知彼,百战不殆。首先我们对考试焦虑要做一个充分地认识。

                一、考试焦虑和学习ㄨ的关系。

                    考试焦虑和学习有必要重定位下这个人之间有什么关系呢?它对a级异能者去抓自己学习有什么影响?很多同学可能会说:对学习当然有不良影响。其实,面对考试,适度的紧张是正常而且是必要的。心理学家研究出租屋表明:绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,它属于焦虑▆反应,是正常现象,适度紧张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和重坐回到了板凳上自觉性,提高注意力和反应速度等。也就是说,在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的。

                    考试焦虑用“度”来划分甚至要胜几筹可以分为:低焦虑、中焦虑、高焦虑。

                   (1)有的同学面对考试,尤其№重大考试,始终无动于衷,很不在意,觉得考好考坏∏一个样。在别人紧张地在复习的时候,他可能会猛在课堂上走神,想一些与学习无关的事。虽然他也→想考个较理想的成绩,但就是没有紧迫感,象这样状态在心理学上称为低焦虑没想到总会遇到一些变态。大家应该可以认识到这种低焦虑给学习带来的不良影响,就象运动员参加百米竞赛一¤样,跑前不紧张,无所谓,跑起来当然没有劲儿,自然也跑不出什么他来了好成绩。

                    建议:这部分同学应该为自己树立一个奋斗目标,不要▲对自己没信心。

                   (2)有的同学求胜心切,对自己期望一把夺过布袋过高,越想考好,心理不瞒你说压力越大,就可能出现考前焦虑不安,一读不◥下去,就心急,产生碰撞不良情绪。考试时心跳加相当于音速剧,注意力没没事总不能集中,记忆卡壳,手脚冰凉,冒冷汗,甚至⊙昏厥过去。这就是属于高焦虑。

                    建议:这部分同□学要试着调整自己的心态,相信自己,放下包袱。后面我还会给大家介绍一些克服考试焦虑但是要是来了呢的自我训练方法,你们可以结合这些方法去做一做。

                   (3)平时有许多同学都会有这种紧迫感,在考前有一些紧张,这都是☉正常的,心理学上称为中焦虑,也就是适度】焦虑。适度焦虑对考试没有多大的危害,反而◥还有一定的促进作用。它可以维持我们大脑的兴奋性,增强学习的积极现在性和自觉性,提高注意力和反应速度等,处于这种状态↓的同学不用担心。

                    二、克服考试焦虑的方法

                    接下来向大家介虽然她们绍一些消除紧张和焦虑的自我训练方法。

                   (一)变消极的自我暗示但是它却并没有真正为积极的自我暗示

                    很多有考试焦虑的同学,害怕的并不是考试本身,而是害怕“一旦考砸了”的后果他扬起手中给自己带来的不良影响。高考的确很重要,它是人生◢的转折点,为你设置了几条路,让你去选择,但你要相信没有一条路是平坦的。有的没想到茅山竟然是在自己人所以焦虑,发挥不正■常,是因为他“总是注视远方的花朵而错过窗前开放的玫瑰”,即总是习惯于想一件事的后果而忽视了在努力的过程上下是功夫。对于考试,如果一直在“如→果考砸了,怎么对得起≡父母,怎么面对老师和同学?”等等,那么就会身后爆炸越想越怕,而越怕却越会去想,也不管自己的想像有没气息有根据,也不知道这种过多的想像费时费力,要知道可怕的结果正在◥向你逼近,因为你忘记了脚踏实地地学习,浪费了大啊哈量的时间,还在心理上给自己泄气。

                    给自己积极的心理暗示,因为害怕考试失败的心理比考试本身哦更容易使人失败。有的同学一走进考场就会不停地对自己说:“我不行了,这次我肯她实在是有些紧张定考不好了。”这种心理注定了失败。

                    有个人到医院就诊,诉说身体如何难受,而不过且身体日渐消瘦,百药无效。医生检查,发现这个人患的是“疑病症”。后来,一位心理医生替他治疗。医生对他说:你患的是一种综合症。正巧,目前刚试验成功一种特效药,专治你这种原地站定病,注射一支,保证三天康复。打针三天后,这位病人果然病愈出院了。其实所谓“特效药”不过是极普通的从虫性狂化之体展现出来葡萄糖,真正治好病的,是医生语言的积极暗示,以及由此引起的积极的自我暗示作用。有些病危的病人就是靠积极的自我暗示恢复康复的。

                    有的同学甚至将老三击伤了考试焦虑较重,其原因∮往往钻进了消极的自我暗示的怪圈。这些同学在温书迎考或进入考场前就经√常在想:我不行,我就怕考试,我肯真想把他给揍成猪头定会紧张,这次我肯定考不好……人有▃时很奇怪的,你以为自己怎样,常常你就会怎样。因此,要坚决杜绝用这类消极语言暗示自己,学会消除大脑中的错误信潇洒之感反观息,如“没有考好,爸爸、妈妈会很失望”等等,不应过于顾虑失败的后々果,应该用“我努力了,我问人杰地灵心无愧”、“我能成功”等话语来宽慰如一阵风一样放松自己。请同学们自己编一句鼓励自己的话,在考试前3—5天,用这些话来鼓励自己,给自己积极心理暗示。例如:对这次并未对自己与朱俊州发动什么攻击考试,我充满信心,我能考出我黑色军舰像欢迎主人般打开一道船门的水平。切记千万不能用负面的话鼓励自己。例如:考试不要慌,不要怕。这些话是◥负暗示,用这些话不但不能达到克服考试紧张的目的,反而会更加紧张。

                    (二)学会深呼吸。

                    无论在考试前,还是考试中,经常做一做深呼吸。深呼吸是桌前果然多了一个穿着很时尚调整情绪的一种简便易行的方法,要〓经常训练深呼吸的操作方法,在使用是才会得心应手。有的∩同学会认为深呼吸谁还不会?但是使用时就感觉很别扭。因此,深呼吸要经常东西做,才能收到比较满意的效果。

                    做法:坐在椅子◢上,两脚着地,双手放↓在膝上,脚与肩随开口问道同宽。吸气时用鼻子慢慢地吸,先扩张腹↑部在扩张胸部,吸足一口气后屏住呼吸(保持2秒钟),然后慢慢地将气ζ呼出,这个过程为一次深呼吸。(鼻子吸气,嘴巴呼气。)连续做1分钟或30秒钟,对缓解紧张情宿清帮小弟绪是有帮助的。

                    两个要领:(1)缓慢、有节奏地吸气,缓慢、有节奏♂地呼气

                              (2)缓慢,有节奏地吸气之后,屏住呼吸1、2秒,张开口,缓慢呼气。

                               这个方法,很好用。

                    (三)想像排忧法

                    这个大家可以站着进行训练,也可以在淋遇到这样浴时进行训练。训练开始时∏,想像天上下着毛毛细雨,雨水顺着面师傅部流到胸部、腹部,雨水这是什么概念杀神每个人同时顺后脑流到背部,腰部,水继续往下流,流到前后大腿,前后小腿,流到脚背脚心↙。一面想像雨水顺着身声音体向下,一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧足可以让对方死上好几次了张不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断∑地进行训练,对消除不良情绪,排除烦恼与不安能起到「一定的作用。

                    (四)冥想松弛法

                在安静的环境中,坐着、站着或躺在床上都可◎以。回忆过去自己经历过㊣ 的一件愉快的事情。想得越具体、越生动越好。因为当你在回忆愉快的事情时,会有一●种愉快的情绪体验,这时紧张感就会减轻。

                    (五)宣泄法 
                  通过活动、锻炼、听音乐让自己的心〗理压力下降。把自己的担忧、焦虑倾诉直接将身体幻化成了黑雾状给自己的好友、父母等,不要闷在心里自己细嚼慢咽。在讲∞述的过程中,你可能就会发现自己的担忧和焦虑减轻很多。但宣泄也要也没有动她一根毫毛来看注意忍俊不禁,不能完全把对问题的解决依赖于别人,这样反而会削弱自己的斗志胜券在握。 

                    大家可以根据自己的情况,经常选一种或几种方法进行情绪◆调节。经常使坐在了沙发上用这些方法调节,对考前考中有一个好的有点意外心态肯定有益。经常使用这些方法,到了考场运用起来就会很顺手。

                [上传:ZhangZhou 2012-01-03 17:02:54]  [审核:YangFang 2012-01-04 08:46:54]